在养娃这个事情上，如果说学习之外有什么最让家长焦虑，应该就是「身高」。
但凡刷到一点有利或有害的内容都会非常重视，生怕错过了什么“害”孩子长不高。
最近就有家长给团长发了一篇文章，说“吃辣会影响长高”：
文章节选
团长看了也有点冲击：难道我们四川的娃儿要吃亏了？
除了吃辣之外，关于身高还有各种说法，比如春天是长高的黄金季节，必须要几点睡觉、补多少维D……
到底这些科不科学、靠不靠谱，我们问了问四川大学华西第二医院儿保科的李平医生。
关于“吃辣影响身高”的那篇文章，来源于某国际期刊的一项研究，简单来说就是：
过量摄入辣椒素，会让人体内一种叫“miR-17-3p”的小分子变多，这些小分子会影响生长板里的软骨细胞增殖，从而影响身高，甚至打生长激素效果都会变差。
看起来还挺“靠谱”的，可信吗？
团长拿着文章去问了李平医生，李平医生的观点是：适量或短期摄入辣椒素，对儿童身高无直接不良影响，还可促进食欲、帮助营养吸收。
其次，身高的影响因素非常多，在众多影响因素中，遗传因素占大部分，剩下的则与孩子的营养摄入、运动以及睡眠相关。
不过李平医生补充：长期、过量摄入可能会通过肠道炎症等途径，对儿童骨骼生长产生潜在不利作用。
所以只要别一直吃、吃太多，应该没太大关系。四川家长表示“松了一口气”。
说到遗传因素，大家都知道身高主要跟它有关，但这几年总感觉很多孩子比以前长得高，难道它的影响占比已经变了？
李平医生说：遗传因素一直都占大约70%，是绝对的主导作用，没什么变化。
一个孩子在三岁前，影响身高增长的主要因素是营养摄入和疾病，到了三岁以后，遗传因素就会开始逐渐显现主导作用。
当孩子成年后，身高都在一个大致范围，男孩一般是（父母身高之和+13）÷2，女孩是（父母身高之和-13）÷2，得出的数值再加减5厘米。
为什么现在的孩子要感觉长得更高一点？
因为现在的家长都有意识给孩子保证摄入足量的牛奶和优质蛋白，按时补充维生素D，保证睡眠和运动。
所以这些孩子能长到自己的遗传身高上限，甚至能加7.5厘米，但基本都是在遗传的潜能范围内波动的，不存在什么“新科技”。
每天晚上九点到十点半，很多家长就会不自觉地紧绷起神经，催娃娃赶紧睡觉，担心睡晚了长不高。
遇到不自觉的娃，更是忍不住“发飙”，真的很心累。
这样焦虑的日子过久了，有家长开始自我怀疑：“真的有必要早睡吗？”“会不会现在的人都睡得晚，娃娃也不用睡那么早了？”
李平医生在线“辟谣”：没有这种说法。
先说入睡时间。孩子的生长激素是呈脉冲式分泌的，通常在晚上10点/11点到凌晨2点左右是分泌的高峰。
如果孩子在这时处于深度睡眠状态，生长激素的分泌量就会很充足——所以说早睡“没毛病”。
再说睡眠时长，这个关系到整个身体的休息和修复，每天还是要尽量不低于8小时，也没有变化。
而且睡眠不足还会影响心理健康，心理健康同样关乎孩子的身高，这是有科学依据的：
情绪和心理状态会通过影响人的神经系统来起作用，生长激素分泌的地方在大脑里的垂体，它也会受到神经网络的影响。如果长期处于抑郁、焦虑的状态，神经递质的分泌就会不正常，进而可能影响垂体分泌生长激素，最终影响身高。
总之不要抱侥幸心理，娃娃的睡眠确实是应该持续关注和重视的问题。
都说「春天是长高的黄金季节」，这个说法科学吗？科学！
李平医生指出：春天孩子的新陈代谢加快，生长激素的分泌也会相对更多一些；日照时间变长，身体通过日照合成的维生素D会更多。
那么在这个季节，家长可以额外做些什么？
李平医生建议大家每天要有规律地给孩子补充800单位左右（即两颗400单位）的维生素D。
现在的家长都在学习和更新各种知识，知道维生素D是好东西，能促进钙在骨骼上的沉积，对长高很重要。
但除了维D，还要不要补钙？补多少不过量？像K2、锌等这些又需不需要搭配着吃？
李平医生给了一个判断依据：
如果一个孩子每天能喝400-500毫升的纯牛奶，再加上日常饮食中摄入的肉蛋奶中的钙，基本就足够了，不需要额外补钙和其他营养素。
至于怎么从膳食结构里判断钙够不够，可以去国家营养学会发布的不同年龄段的「膳食宝塔」中对比。（在中国营养学会官网、中国居民膳食指南官网、中国疾控中心营养所官网等都能搜到）
中国营养学会官网2022发布的中国学龄儿童平衡膳食宝塔
对照“宝塔”和孩子平时的饮食习惯，大致就能判断出孩子缺不缺了。
李平医生特别提醒，每个孩子情况不一样，但一定要注意这6点：
01 | 钙如果补充过多，短时间内会让血钙水平升高，加重肝肾负担，甚至可能增加肾结石的风险；
02 | 多种维生素片不要盲目吃。如果孩子膳食结构均衡，没有明显偏食挑食，就不需要额外补充；
03 | 最好不要用各种所谓的“补品”，补品成分复杂，反而会影响孩子的正常发育；
04 | 如果孩子已经检查出维生素D缺乏的情况，可以在医生的指导下额外补充一些钙剂；
05 | 要是孩子挑食，不吃鸡蛋、牛奶等，可以尝试用酸奶或低糖的奶酪棒替代；
06 | 针对青春期孩子学业压力大，导致饮食结构跟不上的情况，可以考虑补充OTC类的多种维生素片。
除了饮食上的注意，春天还要多带孩子去户外运动，尽量在有自然光照的环境下。
如果孩子在春天没有足够的户外活动，同样也可能长不好。
在网上搜“生长激素”，总能看到一些帖子：仿佛花钱就能长高，多长1厘米也好。
点进去实际上不是卖生长激素的私立医院医生，就是代购。
《法治日报》的记者曾在2024年调查过：有不少家长认为长高是正当的医学需求，由此催生出代购激素产业链。
新华社《新华视点》也报道过：随着社会需求的增加，生长激素的使用量越来越大，国内一家生长激素龙头企业收入连年增长，2016年至2020年间其年收入增长了4倍多，收入90%以上都来自与生长激素相关的产品。
在很多“追高”的家长群里，关于生长激素的讨论不只是“我家娃娃这种情况该不该用”，还有很多“医生不让用，在哪里可以买”。
提到生长激素，李平医生变得严肃起来，她明确提到：如果孩子沿着自己的生长轨迹匀速生长，通常是不需要打生长激素的。
可以根据中华医学会儿科学分会指南来判断：孩子年生长速度持续≥5厘米且生长曲线稳定就是正常的。
一般来说，可以使用生长激素的情况主要有几种：“特发性矮身材”（ISS）；生长激素缺乏症的孩子；一些特殊疾病，比如特纳综合征等。
比如我们之前写过的几个孩子的特殊情况（点击回顾☜）。
另外如果孩子生长速度异常地慢，比如一年长高小于4到5厘米，去医院排查确定是病理性因素后，才可以考虑是否需要使用生长激素。
李平医生再三叮嘱：使用生长激素，必须在专业的医疗机构经过严格评估，确认有适应症后才能使用，特别是对于青春期的孩子，评估会更复杂，要结合骨龄、青春期发育进展等情况综合判断，并且使用前还要通过详细评估，包括血糖、甲状腺功能、脊柱等。
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